لماذا تشعر أنك "شخص آخر" بعد ليلة سهر؟ الجواب في دماغك لا في مزاجك

تستيقظ صباحًا، وتشعر أنك لست أنت. لا شيء تغيّر في حياتك بين الليلة والصباح، لكنك أصبحت أكثر توترًا، أسرع في الانفعال، وأقل قدرة على تحمّل أصغر التفاصيل. صوت يزعجك أكثر من المعتاد، رسالة عادية تقرأها وتشعر فيها بنية سيئة لم تكن موجودة، وموقف بسيط يتحول في رأسك إلى أزمة. تسأل نفسك: ما الذي حدث لي؟ والجواب، في أغلب الأحيان، لا علاقة له بيومك أو بمن حولك. الجواب نائم في الساعات التي لم تنمها الليلة الماضية.

اللوزة الدماغية تستلم القيادة

في الحالة الطبيعية، يوجد توازن دقيق بين منطقتين في دماغك: اللوزة الدماغية، وهي مركز الخوف والانفعال السريع(المشاعر)، وقشرة الفص الجبهي، وهي المسؤولة عن العقلانية والمنطق. حين تنام جيدًا، تقوم قشرة الفص الجبهي بدورها كاملًا: تستقبل الإشارة من اللوزة، تهدّئها، وتعدّل ردود فعلها بحيث تتناسب مع حجم الموقف الحقيقي، لا مع حجمه المتخيَّل.

أما حين تُحرم من النوم، فإن الصورة تتغير جذريًا. أظهرت دراسة من جامعة بيركلي أن نشاط اللوزة الدماغية يرتفع بنسبة تتجاوز 60% عند السهر، وهو ارتفاع هائل يؤدي مباشرة إلى تضخيم الأمور: التفاصيل الصغيرة تُقرأ كتهديدات، والمواقف العابرة تُقرأ كأزمات. والأخطر أن هذا الارتفاع لا يحدث بمفرده، بل يترافق مع انفصال تام بين اللوزة وقشرة الفص الجبهي. الرابط العصبي الذي كان يضبط ردود الفعل ينقطع، فتصبح اللوزة الدماغية حرة في إصدار ردود فعل عاطفية غير محكومة بالمنطق، لأن الجهة الوحيدة القادرة على كبح جماحها فقدت السيطرة عليها.

دماغك يكذب عليك بشأن مشاعرك

هذا الخلل لا يبقى نظريًا، بل ينعكس مباشرة على تفاصيل يومك. رسالة من صديقك تقرأها بنية سلبية لم تقصدها، نظرة عابرة تفسّرها استخفافًا، تأخر بسيط في الرد يتحول في رأسك إلى دليل على أنك غير مرغوب . هذه ليست حساسية زائدة في شخصيتك، وليست دليلًا على أن العالم تغيّر تجاهك بين عشية وضحاها. هي دماغ متعب يفسّر كل ما حوله من خلال عدسة مشوهة، عدسة صنعتها أنت بقرار السهر.

تزيد الصورة تعقيدًا حين تعلم أن السهر لا يرفع التوتر العاطفي فحسب، بل يرفع أيضًا هرمون الكورتيزول، هرمون التوتر في الجسم. فأنت لا تواجه يومك بعقل صافٍ يقيّم الأمور بهدوء، بل بعقل تحت تأثير كيميائي يجعله أكثر استعدادًا للقلق والدفاع، حتى قبل أن يحدث أي شيء يستدعي ذلك فعلًا.

المشكلة أن هذا التشويه لا يُحسّ كتشويه. أنت لا تشعر أنك تتوهم، بل تشعر أن مشاعرك حقيقية تمامًا. وهذا ما يجعل قلة النوم ذو خطر صامت.

النوم ليس مجرد توقف عن الحركة. خلال مراحله العميقة، وخصوصًا في مرحلة حركة العين السريعة، يقوم دماغك بعمليتين بالغيتي الأهمية في نفس الوقت: تنظيف نفسه من نفايات عصبية تراكمت خلال ساعات النشاط، ومعالجة المشاعر التي عشتها في يومك ووضعها في سياقها الصحيح، بدل أن تبقى مكشوفة وحادة كما كانت لحظة حدوثها.

كل ساعة سهر تقتطعها من هذه العملية تعني أن نفايات اليوم السابق، الجسدية والعاطفية، تبقى متراكمة بلا معالجة. تبدأ يومك التالي وأنت تحمل ثقل يوم لم يُغلق بعد، فتُضاف عليه أعباء اليوم الجديد. ومع التكرار، يتحول هذا التراكم من تعب عابر إلى حالة دائمة تشبه الإنهاك، رغم أن السبب الحقيقي بسيط: عملية لم تكتمل.

في الأخير دعني أسألك متى آخر مرة استيقظت وأنت فعلًا أنت، لا نسخة متعبة منك، متى كانت؟ ربما لا تتذكر بالضبط. وهذا في نفسه مؤشر يستحق التوقف عنده.

لا أحد يطلب منك أن تصلح حياتك كاملة الليلة. الشيء الوحيد الذي تتحكم فيه الآن هو وقت إغلاق الهاتف أثناء النوم . ما بعده، يصبح القرار لدماغك، لا لك.

جزاك الله ألف خير 🌹 🌹

أنصحكم بمتابعة سلسلة لماذا ننام لناصر العقيل في قناته باليوتيوب

https://youtu.be/y3gf8XI3UEA?si=pBB5kVYu0GB7oXLP